Yeterli ve dengeli beslenme önerileri

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ÖNERİLERİ

Yaşam biçiminizi değiştirmek kaliteli bir yaşama başlamak için ilk basamağınız sağlıklı ve dengeli beslenme kurallarını bilmeniz ve uygulamanız gereklidir. Kaliteli bir yaşam biçimine sahip olmanız gelecek nesillere daha sağlıklı genler aktarmanızı da sağlayacaktır.
Günde 6 öğün beslenmelisiniz.

Kan şekerinizin düzenlenmesi ve insülin hormonunun salgılanmasını olumlu olarak etkilenmesi için günde en az 6 öğün tüketmelisiniz. 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere hazırlayacağınız beslenme planınızda ara öğünlerinize ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ve taze meyveleri seçebilirsiniz. Gün boyunca canlılığınızı ve enerjinizi koruyabilir, açlık ve tokluk kan şekerinizi kendiniz düzenleyebilirsiniz. Öğün düzenlerinizi günde 3 saatten fazla aç kalmamak üzere düzenlediğinizde açlık hissi oluşmadan gününüzü geçirebilir ve metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.

Uykusuz kalmayın!

Gün boyunca hem fiziki hem de beyinsel olarak yorulan vücudun dinlenebildiği tek kilit nokta uykudur. Uyku sırasında vücut yarı ölü haldedir ve tüm vücut fonksiyonları neredeyse yarı yarıya düşürülerek vücudun dinlenmesi sağlanır. Ayrıca vücudun kendisi tarafından sentezlenen melatonin hormonu sadece karanlıkta ve gece 23:00 ile 02:00 saatleri arasında salgılanır. Vücudun biyoritmini sağlayana yaşamsal bir hormon olan melatoninin düzenli olarak sentezlenebilmesi için bu saatlerde uyku halinde olmanız yaşam kalitenizi arttırıcı önemli bir faktördür.

Sabah kahvaltısını yapmadan günü karşılamayın!          

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü gece boyunca hiçbir şeye tüketmeyen vücut güne aç kalkar. Kan şekeri çok düşüktür ve bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Vücudunuzun güne zinde ve canlı bir başlangıç yapabilmesi için protein içeriği yüksek ve kompleks karbonhidrat içeren besimler tüketmelisiniz.

Günde en az 2 litre su tüketmek vücut fonksiyonlarınızın düzenli çalışmasını sağlayacaktır.

Özellikle selülit problemi yaşayan bayanların günde en az su tüketmesi, bu problemle başa çıkmaları açısından oldukça önemlidir. Kan dolaşımının düzenlenmesi ve sindirim siteminde yer alan enzimlerin aktif olarak çalışabilmesi için su tüketimi oldukça önemlidir.

Tuz tüketimini en az düzeye indirgeyin!

Günde 6 gramdan fazla tuz tüketimi vücudun elektrolit dengesini olumsuz yönde etkilemektedir. Tuz tüketiminde iyotlu tuz tercih etmeniz, iyot yetersizliğine karşı önemli bir önlem olacaktır.

 

Editör, Erkekler Duymasın hareketin web site editörlüğü yapmakta, İstanbul üniversitesinde Güzel Sanatlar Akademisi'nde öğrenim görmektedir. Feminen midir ? Tartışılır.

Reklamsız pornolar geri döndü porno seks burada izlenir porno seyret izleyin. sikiş teşekkürler

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

kadikoy escort ankara escort mugla escort istanbul escort