Emzirme döneminde annelerin alması gereken besin öğeleri

Emzirme döneminde annelerin alması gereken besin öğeleri:

Emziren anneler  hem kendi dokularını koruyup sağlıklı kalmak  için hem de bebeği için salgılanan sütün kalitesini korumak zorundadırlar. Salgılanan sütün kalitesini belirleyen ana etken annenin beslenme düzeninde yer alan kaliteli protein kaynaklarıdır. Emziren annelerin kaliteli protein kaynaklarını sağlamaları sanıldığı kadar zor değildir. Emziren annenin normal beslenme düzenine eklediği  fazladan 1 yumurta ve yağsız 150 gr et (tavuk, balık ya da kuru baklagil) bebeğin kan ve doku  gelişimi için yeterli olacaktır.

  • Emziklilik döneminde annenin demir depoları bebeğe geçmektedir. Anne sütüyle geçen demirin bebeğin kan yapımında kullanılmasından dolayı emzikli anneler demir içeriği yüksek gıdalara ( et, balık, yumurta, yağlı tohumlar, kuru baklagiller) günlük beslenmesinde ağırlık vermelidir.
  • Demir emilimini engelleyen çay ve kahveden uzak durulmalı ve demir emilimini arttıran C vitamini kaynaklarına ağırlık verilmelidir. Bu yüzden C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyveleri günde en az 5 porsiyon şeklinde tüketmelidir.
  • Emziklilik döneminde annenin kalsiyuma olan ihtiyacı artmıştır. Emzikli annenin kalsiyumdan zengin süt, peynir, yoğurt gibi besin maddelerini önerilen miktarda tüketmesi gereklidir. Emzikli anne günlük olarak aldığı sebzeleri yeşil yapraklı sebzelerden seçerek ve kuru meyve ,kuru yemiş gibi besinlerin yanı sıra kuru baklagilleri tüketerek kalsiyumdan zengin bir diyet hazırlayabilir.
  • Yemekleri pişirme yöntemi olarak haşlama, buğulama, fırında veya ızgarada pişirme şekilleri tercih edilmelidir.
  • Emziren anneler yemeklerde kullandıkları tuzu mutlaka iyotlu tuz olarak tercih etmelidir.
  • Tam tahıllı ekmekler ve işlenmemiş tahılları tüketerek vitamin B12 alımına önem verilmelidir.
  • Emzikli annelerin D vitamini ihtiyacını karşılanması için güneşli havalarda hafif yürüyüşlere çıkması önerilmektedir.
  • Emzikli annelerin suya olan ihtiyacı normal beslenen kadınlara göre neredeyse iki katıdır. O yüzden emziren anneler mutlaka günde en az 3 litre su tüketmelidir.Su anne sütünün kalitesini ve miktarını düzenleyici etkiye sahiptir.

Bebeğin sinirsel gelişimi ve beyin fonksiyonlarının gelişimi için büyük önem taşıyan omega 3 yağ asitlerini içeren balığın haftada en az 2 kez tüketilmesi bebeğin sağlığı açısından önemlidir.

Editör, Erkekler Duymasın hareketin web site editörlüğü yapmakta, İstanbul üniversitesinde Güzel Sanatlar Akademisi'nde öğrenim görmektedir. Feminen midir ? Tartışılır.

Reklamsız pornolar geri döndü porno seks burada izlenir porno seyret izleyin. sikiş teşekkürler

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

kadikoy escort ankara escort mugla escort istanbul escort